Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать
Содержание статьи:
Как правильно отжиматься
Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.
Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.
Основная проблема – очень слабые мышц спины.
Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.
Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.
Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.
Правильное дыхание при отжимании
Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.
Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.
Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.
Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.
Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.
Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.
Начать заниматься ими может каждый желающий.
Как правильно отжиматься на кулаках
Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.
К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.
Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.
Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.
Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.
Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.
Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.
Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.
Правильные отжимания
Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.
Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.
Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.
Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.
Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.
Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.
Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.
Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.
При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.
Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.
admin
Первое жизнеописание преподобного Сергия было написано его учеником Епифанием в начале XV века. Представляем интереные факты о Сергие Радонежском...
28 04 2024 23:49:55
Всего насчитывают около 800 сортов тыквы, однако, съедобными являются лишь четверть из них. Представляем интересные факты о тыквах...
27 04 2024 23:44:12
По своему виду и в общих чертах "ВКонтакте" похож на Facebook, но в ВК намного удобней. Представляем интересные факты о ВК.Общие сведения...
26 04 2024 1:20:32
Пизанская башня - это колокольня кафедрального собора города Пиза (Тоскана, Италия). Представляем интересные факты о пизанской башне...
25 04 2024 12:18:26
Настоящие духи создаются при помощи двух вещей: парфюмерный спирт и ароматические масла. Чем больше концентрация эфирного масла, тем сильнее аромат...
24 04 2024 15:57:45
Действуйте, двадцать первая неделя беременности – это ваш звездный час!Беременность 21 неделя — размер плодаНачиная с 21 недели беременности, размер плода будет измеряться от пяток до головы...
23 04 2024 20:33:49
Петр Ершов автор оставил после себя не только детские сказки, но и большое литературное наследие. Интересные факты о Ершове...
22 04 2024 9:33:38
Взрыв на Чернобыльской АЭС вошел в историю как самая масштабная авария на энергетическом предприятии. Интересные факты о Чернобыле...
21 04 2024 23:39:40
Танцы – это особая форма искусства. Видов танцев много - бальные, спортивные, уличные. Представляем интересные факты о танцах...
20 04 2024 0:46:15
Африка – самый интересный континент. Долгое время он был недоступен для европейцев, поскольку был заселен воинственными племенами, много опасных животных...
19 04 2024 7:27:41
Титаник затонул при столкновении с айсбергом и сейчас находится на четырехкилометровой глубине. О этом корабле много интересных фактов...
18 04 2024 3:57:32
С чем ассоциируется Иран? Конечно с древней историей, персидскими царями, с дипломатом А. Грибоедовым и алмaзoм «Шах». Интересные факты об Иране...
17 04 2024 21:34:30
Тем более что к такому увлекательному процессу можно привлечь семью и друзей...
16 04 2024 15:12:10
Отличительной особенностью климата субтропиков является жаркое тропическое лето, а также мягкая, редко прохладная и снежная зима...
15 04 2024 12:24:45
Казахстан - самое большое государство, которое расположено одновременно в Европе, и в Азии, но не имеет выхода к морю. О стране есть много интересных фактов...
14 04 2024 13:47:32
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
13 04 2024 21:46:38
Солнечные лучи согревают нас, дают нам свет и энергию. Представляем интересные факты о звезде, которая размещена в центре нашей планетной системы – о Солнце...
12 04 2024 9:11:18
Представляем интересные факты об озере Чаны – география, климат, флора, фауна, история, население, хозяйственная деятельность человека...
11 04 2024 14:26:16
Люди всегда стремились измерить время и поэтому старались изготовить всевозможные виды часов: механические, звездные, электронные. Интересные факты...
10 04 2024 15:32:55
Интересные факты о моллюсках - они бывают головоногие (кальмары, осьминоги), двустворчатые (устрицы, морские гребешки), брюхоногие (улитки и слизни)...
09 04 2024 1:28:52
Золотистая, шафраново-жёлтая, ярко-оранжевая, медная, пурпурно-красная, бордовая – какой только не бывает листва у – клёна. Интересные факты...
08 04 2024 1:21:29
Узбекистан - гостеприимная страна для туристов с древней колоритной культурой. Дворцы, загородные усадьбы местной знати, крепости. Интересные факты...
07 04 2024 20:15:39
Эвклид - математик, живший еще в Древней Греции. Он сумел по-новому взглянуть на прострaнcтво и положил начало современной математике. Интересные факты...
06 04 2024 15:44:28
Лихтенштейн - небольшое, но влиятельное европейское княжество. Оно известно не только великолепными пейзажами, но и богатой историей. Интересные факты...
05 04 2024 12:40:40
Американская академия педиатрии рекомендует отложить введение прикорма позднее четырёх месяцев жизни и отдать предпочтение исключительно грудному вскармливанию до того дня, когда ребёнку исполнится шесть месяцев...
04 04 2024 10:10:20
Педиатры говорят, что к полугоду вес малыша удваивается (по отношению к первоначальной цифре), а к году и вовсе утраивается...
03 04 2024 12:42:10
Вопрос «откуда берутся дети?» для детей вполне логичен, поскольку в определенный момент они сталкиваются с такой темой, как любовь и ceкc, и хотят узнать то, о чем пока еще могут лишь догадываться...
02 04 2024 3:42:19
Амaзoнка - это самая длинная река в мире, согласно недавним исследованиям она дольше, чем Нил. Представляем интересные факты об Амaзoнке...
01 04 2024 15:34:15
Территория государства – это один крупный густонаселенный остров, а также 63 мелких острова, на большинстве из которых никто не живет...
31 03 2024 0:16:28
С крейсера Аврора был дан сигнал, который возвестил о начале «штурма Зимнего дворца», где заседало временное правительство России. Интересные факты...
30 03 2024 3:40:57
Хаски внешностью похожи на волков. Они редко лают и часто воют. У них густая шерсть, зимой себя чувствуют хорошо, летом им слишком жарко. Интересные факты...
29 03 2024 18:42:12
Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками. А собаке во время прогулок должно быть удобно, одежда не должна мешать двигаться. И, кроме того, хозяевам хочется, что бы собачка выглядела индивидуально....
28 03 2024 19:28:37
Майнкрафт сумел добиться высокой популярности пpaктически сразу с момента своего выхода. Представляем интересные факты о Майнкрафте...
27 03 2024 19:52:54
Чуваши произошли от булгарского народа, сейчас на территории Булгарии - Республика Чувашия. Представляем интересные факты о чувашском языке...
26 03 2024 11:21:22
Представляем интересные факты о писательнице Агате Кристи, которая была и остаётся на пьедестале почёта среди авторов детективов....
25 03 2024 23:37:16
Старинный русский город на Волге, Кострома, входит в «Золотое кольцо» и пользуется интересом у туристов. Интересные факты...
24 03 2024 0:36:36
Константин Николаевич Батюшков - один из самых известных поэтов золотого века. Слава Представляем интересные факты о Константине Николаевиче Батюшкове...
23 03 2024 14:47:48
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
22 03 2024 23:57:54
Московский метрополитен дает возможность за короткий промежуток времени добраться из одной точки Москвы в другую, минуя пробки на дорогах. Интересные факты...
21 03 2024 3:15:43
Представляем интересные факты о философии – Сократ, Платон, Аристотель, Диоген, Денни Дидро, Жан-Жак Руссо, Монтескье, Вольтер, Шопенгауэр, Карл Поппер...
20 03 2024 20:51:14
Город Люцерн в Швейцарии помимо всего прочего славиться своими сырами, здесь производиться несколько десятков разновидностей сыров...
19 03 2024 3:10:29
Всё больше мам и пап жалуются на то, что им очень трудно уговорить своё чадо хоть на полчаса выйти на улицу...
18 03 2024 0:25:50
Иррациональное число Пи используется для расчёта площади или периметра окружности по заданному радиусу. С ним связано много интересных фактов...
17 03 2024 15:14:42
Сама картошка во сне символизирует достаток, успех, признание...
16 03 2024 21:50:32
Современные учёные смогли собрать богатую коллекцию интересных фактов и разгадать множество таинственных загадок, оставленных древней цивилизацией инков...
15 03 2024 12:45:28
Волга издавна была основным водным путем России, по ней плавают корабли с грузами, круизные теплоходы. О реке Волге много интересных фактов...
14 03 2024 12:48:39
Она является наиболее долго правящим британским монархом с тех пор, как побила рекорд своей прапpaбабушки Виктории. Интересные факты о Елизавете 2....
13 03 2024 20:34:26
Русский историк С. М. Соловьев – основатель государственно-правовой школы в русской историографии. Интересные факты о Сергее Михайловиче Соловьеве...
12 03 2024 10:47:27
Константин Бальмонт – поэт, писатель, публицист, переводчик, лингвист. Был номинирован на Нобелевскую премию по литературе. Интересные факты...
11 03 2024 1:32:54
Лев – одно из самых крупных животных на земле семейства кошачьих. Сегодня в дикой природе львы встречаются в африканской саване и одном заповеднике в Индии...
10 03 2024 13:26:42
Размножение и развитие животных (3 класс, окружающий мир)
Самая краткая биография Андерсена
Морфологический разбор причастия – примеры морфемного разбора слова по составу
Лица глаголов, как определить – таблица для 1, 2, 3 лица в русском языке
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Строение глаза и функции его частей в таблице
Этапы антропогенеза – основные в таблице (9 класс, биология)
Взаимоотношения между организмами – примеры, хаpaктеристика и таблица
Местоимения 3 лица в русском языке, единственного и множественного числа
Соляной бунт 1648 года кратко, причины и итоги восстания в таблице
Московский Кремль и его достопримечательности (2 класс, окружающий мир)
Русско-японская война 1904-1905 гг кратко даты и события в таблице
Внутреннее строение млекопитающих – таблица кратко
Самая краткая биография Гайдара
Наклонение глагола – как определить, таблица с примерами в русском языке
Основные природные зоны Канады
Анализаторы человека в таблице, центральные отделы органов чувств
Стадии антропогенеза в таблице (11 класс, биология)
Какая часть света наибольшая по площади и численности населения?
Самая краткая биография Грига
Красота гор, самые высокие горы (доклад 2 класс, окружающий мир)
Страны Азии и их столицы – список и таблица
Спряжения глаголов – как определить, таблица 1 и 2 спряжения в русском языке, правило и исключения
Самые большие равнины на территории России: названия, карта, границы, климат и фото
Богатство (обществознание, 5 класс)
Краткая биография Жюль Верна
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Модификационная изменчивость – значение в жизни организма, примеры и особенности
Путешествие по Москве (2 класс, окружающий мир)
Причастие и деепричастие – отличия
Какие бывают природные зоны, их основные особенности
Исследователи Северной Америки – история открытия и исследования
Истории различных видов трaнcпорта (2 класс, окружающий мир)
Природные зоны России — карта, названия, географическая хаpaктеристика и таблица
Таблица “Природные зоны климатических поясов”, особенности климата мира
Виды мутаций в таблице – хромосомные, генные и геномные (10 класс, биология)
Краткая биография Пастернака Бориса Леонидовича интересное о творчестве писателя
Краткая биография Суворова, рассказ о полководце Александре Васильевиче для детей всех классов
Самая краткая биография Марко Поло
Сходство и различие между митозом и мейозом
Мэджик Джонсон (Magic Johnson) краткая биография баскетболиста
Цепь питания на примере тайги и луга (4 класс, окружающий мир)
Железы внутренней секреции человека в таблице
Самая краткая биография Бетховена
Строение эукариотической клетки в таблице, кратко о функциях (9 класс, биология)