Selfcare для тичахолика: 4 способа заботится о себе и оставаться в ресурсе каждый день
Согласитесь, преподаватели часто пытаются все успеть: нужно же еще домашние проверить, презентацию приготовить, вырезать те фигурки для игры, погуглить, чем конкретно различаются toward и towards. А еще подготовиться к сдаче очередного экзамена или сертификата и пройти очень нужный вебинар, и…после этого всего быстро происходит выгорание. Знакомо?
Как тичеру пpaктиковать self-care, чтобы не выгорать на работе, быть креативным и находить силы на все задания, поговорим дальше.
Шаг 1. Обратите внимание на базовые потребности
#1 Никогда не жертвуйте сном
Самое главное – высыпайтесь. Даже если вы еще не проверили домашки, ложитесь спать в нужное вам время. Проверьте на следующий день перед уроком. Или скажите ученикам, что будет готово к следующему уроку. Согласитесь, мир не рухнет от того, что кто-то получит тетрадь в среду вместо понедельника.
#2 Не идите на работу без завтpaка
Постарайтесь придерживаться правильного питания, всегда завтpaкать и не пропускать приемы пищи в течение дня. Поэтому 8 уроков подряд и без перерыва на обед лучше не ставить. Если так уж получилось, что уроков больше, чем вы можете «протянуть» без чувства голода, возьмите с собой жидкий перекус – кефир, йогурт, шейк.
#3 Не отказывайтесь от кофе и чая
Не бойтесь пить чай или кофе. Кофе в умеренных количествах (до 3 чашек считается нормой) полезен. Он содержит полезные аминокислоты и замечательно тонизирует.
Если вы пьете кофе с молоком или сахаром, это поднимет уровень сахара в крови, что поможет ненадолго справиться с чувством голода и избавит от головной боли. То же самое касается чая.
Но (!) если у вас есть проблемы с ЖКТ или с сердцем, кофе и чай могут быть противопоказаны. Обратитесь за советом к своему врачу.
#4 Пейте воду маленькими глотками
Обязательно нужно пить воду: не насильно, а по потребности. Также учителя много и громко говорят, что может вызвать сухость связок.
Чтобы этого избежать, всегда имейте на своем столе стакан с теплой водой или с чаем. Одной чашки будет хватать на один-два урока. Пейте маленькими глотками. Таким образом и жажду утолите, и горло защитите.
Шаг 2. Создайте вокруг себя комфортную среду
А это значит, что нужно стараться всегда вовремя проветривать класс, то есть после каждого урока или через урок. Хорошо если у вас есть кондиционер, но здесь важно помнить, что он не проветривает помещение, поэтому окна открывать все равно надо.
Кроме того, можно купить для кабинета увлажнитель воздуха. Особенно это актуально для отопительного сезона. Конечно, увлажнитель не должен работать круглосуточно, включайте его по мере надобности, не доводя комнату до состояния тропического леса. К слову, в меру увлажненный воздух поможет и от головной боли.
Подберите удобный стул или, как минимум, подушку под поясницу. Учителям приходится подолгу сидеть, и кривой табурет – не то, за что вам ваше тело скажет спасибо.
Поставьте в кабинете комнатные цветы. Они и воздух увлажняют и освежают, а также радуют глаз.
Шаг 3. Позаботьтесь о своем теле
#1 Занимайтесь спортом
Как правило, на уроке учитель или сидит, или стоит. Но ни то, ни другое не помогает здоровью спины. Поэтому попробуйте чередовать позицию – стойте и сидите в равных долях: например, 15 минут посидели – 15 постояли. Также не забывайте добавлять немного движения. Пройдитесь вдоль рядов, рядом с доской, до окна. Когда стоите, переминайтесь с ноги на ногу.
Кроме того, учителю обязательно нужно заниматься спортом (минимально). Бассейн раз в неделю избавит вас от болей в спине, а 15-минутная йога действительно работает!
Не обязательно ежедневно ходить в дорогой спортзал, для разминки дома нужен всего лишь коврик, youtube и 15 минут. Зато качество вашей жизни сразу значительно улучшится.
#2 Ходите на массаж
Время от времени классно ходить на массаж. Здесь можно выбирать любой, который вам нравиться. Даже самый простой, расслабляющий массаж с проработкой беспокоящих зон, поможет улучшить самочувствие.
Если на массаж совсем нет времени, обзаведитесь массажной подушкой. При этом массаж нужно проводить вместе (!) с тренировками, а не вместо.
#3 Выберите хороший матрас
Хороший матрас – это не прихоть. Да, матрас с независимым блоком пружин может стоить дорого. (Впрочем, можно найти вполне приличные варианты за адекватную цену).
Но считайте это вашим вложением в карьеру. Ведь если у вас не будет проблем со спиной, вы станете спать и соответственно чувствовать себя лучше.
Шаг 4. Держите баланс между работой и жизнью
Многим учителям знакомы выгорание и депрессия. Чтобы этого не случалось, здесь главное правило – не переpaбатывайте. Да, хочется лучше заpaбатывать, всех всему научить, подготовить всех ко всем экзаменам, но… работая по 50-60 часов в неделю, вы быстро выгорите.
Конечно, у каждого своя норма, но, мне кажется, оптимальное количество учебных часов, не превышающее 100-120 в месяц. Не забывайте, что для качественных уроков нужна также и подготовка.
При этом помните и про баланс между частной и профессиональной жизнью. Как бы вы не любили свою работу, это не должно быть всей вашей жизнью. Ведь у вас есть еще семья, хобби, друзья. И время, которое вы оставляете для этого, должно быть святым.
И нет, нельзя взять еще одного ученика на вечер субботы, потому что в это время у вас проходит сессия DND! Направьте этого ученика к вашему коллеге.
Шаг 4. Проживайте все эмоции – и позитивные, и негативные
И, наверное, самый сложный совет для настоящего тичаголика – не принимайте все близко к сердцу. Да, иногда урок может пройти неудачно. Но это не конец света, в следующий раз вы подготовитесь лучше, и все пройдет как по маслу. Да, некоторые ученики могут уйти от вас к другому преподавателю. Что ж, можно узнать, что его не устраивало, и может быть, это поможет вам вырасти. Don’t take it personally!
Кроме того, позволяйте себе грустить и злиться. Не на учеников, конечно. Но если вы пришли домой после трудного дня, и на вас напала хандра, не пытайтесь натянуть улыбку и включить позитив. Объясните своим близким, что вам нужно иногда побыть одной и что вас не нужно успокаивать и веселить.
Грусть, злость и страх – нормальные чувства, для здоровой психики они нужны, и нужно их выражение. Не надо ими упиваться, запоминать и лелеять, но позволить себе их выразить необходимо. Ведите дневник, пинайте боксерскую грушу, играйте в видеоигры – делайте то, что больше всего поможет вам вернуться в ресурс.
Эти несколько советов помогут преподавателям английского больше заботиться о себе, чтобы находить энергию продуктивно работать с учениками, быть креативными и предлагать классные идеи для уроков английского, которые будут нравиться студентам.
Отзывы помогут вам понять, довольны ли ваши ученики или их родители результатом ваших уроков...
27 04 2024 21:43:45
Memorable scenes
Выберите сцену из фильма, в которой нет диалогов, а слышен только саундтрек...
26 04 2024 22:50:42
Все, что вам нужно, есть под рукой: интернет для поиска картинок, ручка и стикеры для заметок...
25 04 2024 20:24:40
Сцена первая: Ночь. Стол. Мрачно отливает синевой экран компьютера. Преподаватель, сгорбившись над столом, шепчет: “Revision, grammar exercises, lexical chunks!” Пламя свечи подёргивается. По комнате бродят тени....
24 04 2024 22:51:57
Но если правильно сфокусировать их внимание, таких вопросов и комментариев вообще не возникнет...
23 04 2024 11:38:34
Самые интересные игры можно заламинировать и сделать для себя набор тематических игр (в документах вы найдете две отличных карты для Board game)...
22 04 2024 7:44:30
Об этом сегодня и поговорим!...
21 04 2024 7:59:51
Но они не закрепляют пройденную лексику, а скорее предназначены для игр...
20 04 2024 21:41:52
Современные дети очень загружены всевозможными кружками и дополнительными занятиями...
19 04 2024 6:16:46
С учениками любого уровня начинайте говорить на родном языке, а дальше, если уровень позволяет, – переходите на английский («Я буду говорить с вами на английском, вы не против?») Определение уровня В ходе разговора вы уже начинаете определять уровень ученика...
18 04 2024 23:28:16
Мы понимаем, что дело в хаpaктере и личности студента, но и тут у учителя есть свои рычажки, которые помогут студенту все эти барьеры преодолеть...
17 04 2024 18:30:32
Роальд Даль Даль просто не мог не попасть в наш список, а попав – не мог быть в нем не первым...
16 04 2024 5:49:39
Все мы хотим, чтобы они сдавали на 100 баллов, но если к вам приходит ученик еле-еле Elementary, и вы сразу ему даете тесты ЕГЭ, то толку не будет...
15 04 2024 11:32:18
Вы можете учиться в собственном темпе, взять несколько курсов одновременно, причем из совершенно разных областей!
Меня заинтересовали:
Teaching Literacy Through Film
Exploring English: Language and Culture
Understanding IELTS: Techniques for English Language Tests
The Museum as a Site and Source for Learning
Видео
Я очень люблю видеоролики TED, но так как работаю с маленькими детьми, не имею возможности использовать их на уроках...
14 04 2024 7:57:12
Возраст: 6-9 лет
Комплекс учебников Look – новинка от National Geographic:
семиуровневый курс с дополнительным учебником для развития чтения,
15 видеоуроков в каждом занятии,
набор flashcards в комплекте...
13 04 2024 2:49:56
Ученики общаются с вами
Студенты поддерживают диалог с вами, задают свои вопросы и не оставляют ваши без ответа, интересуются вашим мнением и даже подписываются в соцсетях — все это очень яркий показатель здоровых отношений учителя с классом...
12 04 2024 22:33:29
Урок для взрослых учеников
Со взрослыми я предлагаю повторить старые добрые resolutions...
11 04 2024 2:46:46
Я за игры с детьми, поскольку игра — это их основной вид деятельности...
10 04 2024 22:43:25
Предлагаю пять вариантов заданий с созданием видео, которые вы можете использовать на ближайшем уроке...
09 04 2024 15:54:17
Давайте посмотрим, как включить этот необычный предмет в свои уроки английского:...
08 04 2024 17:26:20
Общая подготовка к экзамену в таком темпе заняла у меня около года...
07 04 2024 20:45:25
На самом деле, чтобы выучить неправильные глаголы, нужно их … учить...
06 04 2024 23:12:46
Будучи состоявшимся специалистом, она решила получить второе высшее в инженерии, хотя с математикой дружила как все гуманитарии, и сейчас она профессор инженерного дела...
05 04 2024 9:19:54
Курсы я нашла в интернете
Я воспользовалась китайским поисковиком (百度百科 — аналог Википедии) и узнала все про TESOL...
04 04 2024 6:50:12
#1 Reverse Translation
Подберите и дайте студентам текст для чтения на английском...
03 04 2024 8:11:45
А тот факт, что они решили заняться еще и обучением английскому делает их святыми в моих глазах...
02 04 2024 5:49:51
Это универсальный вариант для работы со студентами разных уровней как на групповых, так и индивидуальных занятиях...
01 04 2024 11:13:58
Как это сделать, чтобы понять его реальные причины изучать английский, давайте разберем на четырех самых популярных запросах...
31 03 2024 14:57:27
Я уверена, что при систематическом использовании историй, само изучение языка отходит на второй план...
30 03 2024 7:53:19
Моё твердое мнение, как и всех Оксфордов и Кембриджей, домашним заданиям – быть! Сегодня научимся подбирать такие задания, которые взрослые студенты будут выполнять всегда...
29 03 2024 22:30:46
Итак, начнем!
3 основных составляющих любого онлайн-курса CELTA
#1 Методическая подготовка
Онлайн-курс, как и face-to-face, состоит из input sessions, которые дадут вам необходимую методическую подготовку и теоретические знания для написания lesson plans...
28 03 2024 8:22:47
Как работать со студентами так, чтобы мотивировать их учить английский? Мы не предлагаем вам мгновенные методы мотивации учеников...
27 03 2024 16:54:40
Основаны на сочетании коммуникативной методики и методики guided discovery ( грамматика презентуется по guided discovery — учитель ведёт студентов к пониманию, а потом закрепляем знания посредством общения)
Полностью англоязычные и с самого начала погружают студента в языковую среду...
26 03 2024 18:12:14
Перейти к вебинару Professional Development for teachers in the ‘new normal’ Q&A Дата: 3 июня Спикер: Thom Kiddle Стоимость: бесплатно Учимся эффеквтивно преподавать в новой реальности...
25 03 2024 11:41:52
Все, что понадобиться – две комaнды, доска и маркер или мел...
24 03 2024 18:34:55
Мы подготовили для вас 5 пожеланий от студентов, которые видят лучших учителей именно такими...
23 03 2024 0:19:38
Inclusive Assessment Techniques 2 Дата: 4 сентября...
22 03 2024 18:18:38
Если нет, давайте разбираться, что делать, если вопрос студента поставил в тупик...
21 03 2024 6:38:57
Но это не повод отчаиваться преподавателям английского, ведь можно организовать веселый и интересный разговорный клуб. И сейчас обсудим, как это сделать....
20 03 2024 2:17:48
Рано или поздно вам придется перевести какое-то абстpaктное существительное, так как описательный способ просто не сработает...
19 03 2024 19:13:26
Точно так же нельзя стать крутым тичером и наработать опыт,читая статьи и смотря на других в YouTube. Но и на чужие грабли лучше не наступать....
18 03 2024 0:11:58
Для себя я нашла очень простой выход: вместо того, чтобы заниматься самоедством и страдать, отдать эти силы в самообразование (и, возможно, тоже страдать =) )....
17 03 2024 8:29:52
Среди методистов ведутся постоянные споры, какой навык важнее развивать и какую методику в итоге выбрать. Некоторые по старинке полагаются на переводной метод. Другие давно перешли на современный коммуникативный — однако даже он не гарантирует, что студент будет спокойно общаться с нейтивами на любую тему....
16 03 2024 6:20:34
Lemon game
В данной игре в качестве заданий вы можете использовать любые карточки с необходимыми вам упражнениями или словами на перевод...
15 03 2024 21:11:44
Чтобы сделать документ общедоступным, в правом верхнем углу нажмите кнопку Настройки доступа...
14 03 2024 13:38:41
На их сайте можно найти целый многосерийный аудио сериал с героями, которые обсудят все, начиная с благотворительности Анджелины Джоли до футбольных вандалов...
13 03 2024 3:57:16
Когда такие студенты приходят ко мне, я провожу небольшое «исследование» перед тем, как приступить к работе, а также убеждаюсь, что ожидания студента совпадают с реальностью, и мы с учеником действительно можем достичь его целей...
12 03 2024 14:13:52
Writing methodology texts: a bridge too far? Дата: 16 декабря Спикер: Scott Thornbury В ходе вебинара сфера преподавания будет рассмотрена с точки зрения методологии и науки...
11 03 2024 2:42:15
Я расскажу об игре, которую можно применить пpaктически к любой теме вашего урока: This is Battleship, my friends! ...
09 03 2024 6:22:45
Размножение и развитие животных (3 класс, окружающий мир)
Самая краткая биография Андерсена
Морфологический разбор причастия – примеры морфемного разбора слова по составу
Лица глаголов, как определить – таблица для 1, 2, 3 лица в русском языке
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Строение глаза и функции его частей в таблице
Этапы антропогенеза – основные в таблице (9 класс, биология)
Взаимоотношения между организмами – примеры, хаpaктеристика и таблица
Местоимения 3 лица в русском языке, единственного и множественного числа
Соляной бунт 1648 года кратко, причины и итоги восстания в таблице
Московский Кремль и его достопримечательности (2 класс, окружающий мир)
Русско-японская война 1904-1905 гг кратко даты и события в таблице
Внутреннее строение млекопитающих – таблица кратко
Самая краткая биография Гайдара
Наклонение глагола – как определить, таблица с примерами в русском языке
Основные природные зоны Канады
Анализаторы человека в таблице, центральные отделы органов чувств
Стадии антропогенеза в таблице (11 класс, биология)
Какая часть света наибольшая по площади и численности населения?
Самая краткая биография Грига
Красота гор, самые высокие горы (доклад 2 класс, окружающий мир)
Страны Азии и их столицы – список и таблица
Спряжения глаголов – как определить, таблица 1 и 2 спряжения в русском языке, правило и исключения
Самые большие равнины на территории России: названия, карта, границы, климат и фото
Богатство (обществознание, 5 класс)
Краткая биография Жюль Верна
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Модификационная изменчивость – значение в жизни организма, примеры и особенности
Путешествие по Москве (2 класс, окружающий мир)
Причастие и деепричастие – отличия
Какие бывают природные зоны, их основные особенности
Исследователи Северной Америки – история открытия и исследования
Истории различных видов трaнcпорта (2 класс, окружающий мир)
Природные зоны России — карта, названия, географическая хаpaктеристика и таблица
Таблица “Природные зоны климатических поясов”, особенности климата мира
Виды мутаций в таблице – хромосомные, генные и геномные (10 класс, биология)
Краткая биография Пастернака Бориса Леонидовича интересное о творчестве писателя
Краткая биография Суворова, рассказ о полководце Александре Васильевиче для детей всех классов
Самая краткая биография Марко Поло
Сходство и различие между митозом и мейозом
Мэджик Джонсон (Magic Johnson) краткая биография баскетболиста
Цепь питания на примере тайги и луга (4 класс, окружающий мир)
Железы внутренней секреции человека в таблице
Самая краткая биография Бетховена
Строение эукариотической клетки в таблице, кратко о функциях (9 класс, биология)