Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать
Гимнастки, балерины, фигуристки демонстрирующие свои умения и привлекающие восхищенные взгляды, не дают покоя каждой дeвoчке с юного возраста? и даже уже набравшись жизненного опыта в один прекрасный день накатывает яркое желание, что хочется как у них, хочется так же, причем уже завтра это бы неплохо продемонстрировать своему мужу, подруге или на вечере встреч. Прекрасная половина человечества начинает искать ответ на вопрос — как сесть на шпагат за один день.
Содержание статьи:
Как это работает, техника выполнения шпагата
Продольный шпагат — это когда можно определить какая нога впереди правая или левая, а поперечный когда обе ноги разъезжаются в стороны. Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села.
Идеальным считается, когда перпендикулярно вытянутым по струнке ногам натянута и спина с шеей, а подбородок чуть смотрит вверх. Ноги же в это время находятся в тонусе, колени прижаты к полу, носки стремятся вниз, а пятка может оторваться от пола, не рискнув при этом поломать колено.
Лопатки стремятся друг к другу, а руки вытянуты.
Идеально описанного продольного шпагата, как в учебниках для гимнасток у нормального человека быть не может, так выворачивать пятки можно только с вывихнутыми суставами.
Чтобы составить свою тренировку, как сесть на шпагат за один день, нужно понять, как это должно работать. Для отведения ноги назад или в сторону под 90 градусов, нагрузка должна распределиться следующим образом: треть за счет растяжки тазобедренного сустава, еще треть составляет угол наклона таза и остальное за счет прогиба от позвоночника до гpyди, за счет мышц спины. Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка.
Компенсация одного за счет другого может привезти к травме, так излишний прогиб в пояснице может привести к смещению позвонков.
Но одно дело понять, как научиться делать шпагат за 1 день, а другое дело сделать его. В погоне за достижением результата тренер, да и сам охочий до гимнастики человек может совершенно бездумно начать игнорировать физические показания организма, таких, например, как выворотность суставов или пределы эластичности мышц.
Почему нельзя сильно усердствовать, очень просто — это не имеет никакого смысла. При чрезмерном растягивании и спазмировании мышц появляются микроразрывы.
При таком травмировании мышечная ткань заменяется на соединительную и качество мышцы теряется, она уже не способна быть такой эластичной как прежде, дальнейшее ее растяжение ставится под большое сомнение.
Как сесть на продольный шпагат за 1 день
Существуют эффективные упражнения для выполнения продольного шпагата. Они помогают восстановить эластичность мышц, и если такое упражнение как шпагат выполнялся ранее, то велика вероятность сесть на него за один день.
Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки вытянуты, спина прямая, руками тянемся вперед, наклоняя корпус, живот стремится лечь на ноги. Поступательные движения должны быть легкими, повторы делаются десять раз, затем корпус фиксируется в нагрузке на 20 – 30 секунд.
Положение сидя, одна нога сгибается в колене, пятка притягивается к тазу, колено кладется на пол – полубабочка, спина прямая, корпус подается вперед. Повторяется упражнение сначала на другую ногу, а затем выполняется полная бабочка, когда обе пятки находятся у таза, а колени обеих ног лежат на полу, живот в это время стремится лечь на пятки.
Лежа на спине, правая нога вытянута, лежит на полу, левая подтягивается к гpyди, не сгибая в колене. Если упражнение слишком сложно, то колено, подтягиваемое к гpyди, можно согнуть.
Позиция удерживается 40 секунд. Затем левую ногу опускаем вправо под углом не ниже 90 градусов к корпусу.
Левая рука опускается к полу, и голова поворачивается влево. Получается скрутка.
Важно что бы плечи и бедра не отрывались от пола. Упражнение повторяется в той же очередности только с другой ногой.
Предыдущий комплекс повторяется из положения сидя, внимание обращено на ощущения под коленом, спина должна оставаться ровной. Если получается без усилий, то руки опускаются и не помогают при выполнении упражнений.
Упражнение выпады. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левая вытянута вдоль пола, руки находятся на бедрах, корпус тянется вверх. Удерживаем положение тела 40 секунд.
Усилить эффект от упражнения можно подняв руки над головой и чуть прогнувшись назад. Тоже повторяется на другую ногу, следя за тем, чтобы стопа не поднималась на носок, пятка стоит на полу.
В заключение всего комплекса упражнений выполняется непосредственно шпагат. Выполняется из положения стоя на коленях.
Плечи и бедра образуют одну плоскость, ничего не разворачивается в сторону. Поначалу руки используются для опоры. Правая нога скользит по полу вперед.
То же самое повторяется с левой ногой, положение фиксируется на 40 секунд и затем происходит смена ноги.
Как сделать на поперечный шпагат за 1 день
К комплексу указанному выше добавляются следующие упражнения:
Положение — сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны максимально широко, спина прямая, выполняются раскачивающие движения корпусом вперед. Носки смотрят вверх. Затем добавляются наклоны корпуса к правой и левой ноге поочередно.
В это время чувствуется растяжение мышц внутренней стороны бедра и под коленями. Живот стремится к полу, положение фиксируется на 40 секунд.
При выполнении поперечного шпагата требуется максимальная собранность. Опора сначала на вытянутые руки, ноги расставлены максимально широко, стопы на полу.
Постепенно руки сгибаются в локтях, корпус можно подать вниз и вперед, ноги шире, носки и колени «смотрят» вверх, таз опускается к полу до необходимого результата.
Регулярно используя указанные упражнения и здравый смысл, добиться желаемого шпага вполне реальная цель и перспектива, и пусть нельзя будет сказать: «Я за 1 день села на шпагат» , но продемонстрировать его через месяц будет хотеться не меньше чем сейчас.
admin
Интересные факты о шоколаде - какими свойствами он обладает, кем и года был придуман, какой вес у самой большой плитки шоколада...
08 05 2024 22:19:11
Фидель Кастро освободил Кубу от американского влияния. Во время правления этого политика люди на Кубе жили бедно. Интересные факты о Фиделе Кастро...
07 05 2024 19:47:48
Словения – самое западное славянское государство. Здесь красивые пейзажи, интересные традиции, высокий уровень жизни. Интересные факты о Словении...
06 05 2024 3:57:25
Африка – самый интересный континент. Долгое время он был недоступен для европейцев, поскольку был заселен воинственными племенами, много опасных животных...
05 05 2024 17:35:34
Хамелеоны – одни из самых необычных созданий на земле. Они могут менять свой цвет. О этих пресмыкающихся есть много интересных фактов...
04 05 2024 23:49:38
Киану – известный голливудский актер. Его самая известная роль – Нео из фильма «Матрица». Представляем интересные факты о Киану Ривз...
03 05 2024 1:19:23
Кения (столица - Найроби) считается одной из наиболее развитых стран Африки. Здесь много национальных парков и заповедников. Интересные факты о Кении...
02 05 2024 7:35:32
12 декабря 1993 года в России была принята Конституция Российской Федерации. Представляем интересные факты о конституции РФ...
01 05 2024 6:23:10
Панды – медведи, которые питаются преимущественно бамбуком. Они живут в Китае в провинции Сычуань. Представляем интересные факты о пандах...
30 04 2024 8:53:28
Название хордовым было дано по причине общей черты представителей: наличия пластичного опopного органа — хорды. О этом виде животных много интересных фактов...
29 04 2024 20:46:22
Черные дыры в космосе - интересные факты, история, подтверждение существования, гипотезы о возникновении, свойствах и исчезновении...
28 04 2024 7:11:53
Восьмая по счету, предпоследняя планета Солнечной системы Нептун имеет слабозаметные кольца, много спутников, состоит из льда, имеет атмосферу...
27 04 2024 13:37:40
Исаакиевский собор - центральный храм Санкт-Петербурга, в прошлом был главным храмом России. Представляем интересные факты об Исаакиевском соборе...
26 04 2024 12:36:13
Антоний Погорельский – псевдоним Алексея Перовского. В нашем веке его помнят как автора сказки «Черная курица, или Подземные жители». Интересные факты...
25 04 2024 23:23:17
Млекопитающие, ведущие малоподвижный образ жизни, заслужили соответствующее имя – ленивцы. Они обитают в Центральной и Южной Америке. Интересные факты...
24 04 2024 17:43:46
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
23 04 2024 8:26:49
Геометрия - удивительная наука, один из важнейших и значительных разделов математики. Представляем интересные факты о геометрии...
22 04 2024 12:55:47
Лично я не вегетарианка. Я питаюсь абсолютно разнообразной пищей. В нашей семье все стараются следить за здоровьем и питаться правильно....
21 04 2024 1:22:14
Во Второй мировой войне принимали участие десятки стран и сотни миллионов людей. С этим трагическим событием связано много интересных исторических фактов...
20 04 2024 22:35:38
Мировую известность Оскару Уайльду принесла книга «Портрет Дориана Грея», по мотивам этого произведения снято около двух десятков фильмов. Интересные факты...
19 04 2024 18:36:28
Азербайджан – страна с богатым культурным наследием и красивой природой. Часть страны находится в Азии, часть - в Европе. Интересные факты...
18 04 2024 21:50:47
Пресмыкающиеся очень разные - змеи, ящерицы, крокодилы, черепахи. Динозавры также относились к этому виду. С ними связано много интересных фактов...
17 04 2024 8:16:24
Сергeй Иванович Ожегов известен как создатель «Толкового словаря русского языка». Представляем интересные факты о русском языковеде Ожегове...
16 04 2024 14:11:54
Организм человека способен переработать ограниченное количество соли. Превышение этой нормы может привести к болезни. Представляем интересные факты о соли...
15 04 2024 17:22:23
Евгений Леонов - советский артист, снимался в главных ролях в фильмах "Полосатый рейс", "Джетельмены удачи". Представляем интересные факты о Евгение Леонове...
14 04 2024 18:21:20
Позже выяснится, что за эти деньги вас готовы отвезти за тридевять земель, а не то, что на расстояние 300 километров...
13 04 2024 4:40:39
Древние греки послужили связующим звеном между развитыми цивилизациями востока и Римом, благодаря чему исторический опыт древних цивилизаций перешел к нам...
12 04 2024 2:41:47
Город Люцерн в Швейцарии помимо всего прочего славиться своими сырами, здесь производиться несколько десятков разновидностей сыров...
11 04 2024 6:23:21
Озеро Байкал - самое глубокое пресное озеро на Земле. Оно расположено в месте с красивой природой. Интересные факты о исследованиях, животном мире, туризме...
10 04 2024 17:48:36
Представляем интересные факты о грибах для взрослых и детей. Грибы бывают съедобные и несъедобные. Также бывают лечебные - из плесени выделили пеницилин...
09 04 2024 17:16:42
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
08 04 2024 7:50:39
Берлин – столица Германии, красивый европейский город, который возродился после разрушения в 1945 году. Интересные факты о Берлине...
07 04 2024 6:34:33
Население Европы - более 700 миллионов человек. В этой части света есть много архитектурных и природных памятников. О Европе есть много интересных фактов...
06 04 2024 12:20:38
В наших домах цветок появился сравнительно недавно и уже завоевал сердца многих...
05 04 2024 13:47:48
Одежда должна быть функциональной, ее задание – защищать человека от нeблагоприятных погодных условий. Общие отличия одной одежды от другой называют модой...
04 04 2024 18:50:18
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
03 04 2024 10:15:39
Александрийский или Фароский маяк – древнее сооружение на острове Фарос, построенное приблизительно в III веке до нашей эры. Интересные факты...
02 04 2024 3:49:58
Хабаровск является не только крупным экономическим центром, но и местом сбыта товаров, поступающих к нам из Азии. Представляем интересные факты о Хабаровске...
01 04 2024 15:50:56
Интересные факты про тигров - это самые большие кошки на земле, они обитают в тропических лесах и в холодной тайге, эти хищники умные, сильные и ловкие...
31 03 2024 13:50:58
В истории мировой цивилизации Пабло Эскобар персонаж приобрел «Геростратову славу» как производитель и сбытчик наркотических средств. Интересные факты...
30 03 2024 8:27:47
За результатами исследований в современном украинском языке насчитывается около 256000 слов. Представляем интересные факты об украинском языке...
29 03 2024 13:12:23
Самара была основана в 1586 году, хотя статус города ей был присвоен только через сто лет. Представляем интересные факты о городе-миллионнике Самаре...
28 03 2024 7:25:49
Царь колокол - самый большой колокол в мире. Он ни разу не звонил, сейчас является памятником литейного искусства, экспонируется в московском кремле...
27 03 2024 9:21:39
Афанасий Афанасьевич Фет известен как поэт. Но у него есть также и прозовые произведения. Представляем интересные факты о русском писателе Фете...
26 03 2024 15:16:43
Шестнадцатый элемент в периодической системе Менделеева – сера. Её соединения встречаются в районе извержения вулканов. Интересные факты о сере...
25 03 2024 10:53:24
Сергeй Прокофьев создал много опер, балетов, симфоний для оркестра, концертов для фортепиано, скрипки, виолончели. Интересные факты о Прокофьеве...
24 03 2024 5:38:30
Степная гадюка в живет в степях, лесостепях, полупустынях, у рек в Европе и Азии. Высокая трава, расщелины скал – отличные убежища для этой рептилии...
23 03 2024 7:28:15
Представляем интересные факты о русском языке - заимствования, интересные слова, чемпионы по длине, рекорды, история, грамматика...
22 03 2024 0:29:37
Человек проводит на работе много времени, иногда – половину жизни. К выборе профессии нужно подходить отвественно. Представляем интерсные факты о работе...
21 03 2024 7:53:41
Исаак Ньютон - известный английский ученый-физик. Некоторое время работал на монетном дворе. Представляем интересные факты об Исааке Ньютоне...
20 03 2024 12:16:47
Размножение и развитие животных (3 класс, окружающий мир)
Природные зоны России — карта, названия, географическая хаpaктеристика и таблица
Стадии антропогенеза в таблице (11 класс, биология)
Русско-японская война 1904-1905 гг кратко даты и события в таблице
Самая краткая биография Андерсена
Основные природные зоны Канады
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Ганс Христиан Андерсен биография кратко для детей и интересные факты
Богатство (обществознание, 5 класс)
Самые большие равнины на территории России: названия, карта, границы, климат и фото
Педагогическая психология
Разряды местоимений- таблица видов с примерами в русском языке
Лица глаголов, как определить – таблица для 1, 2, 3 лица в русском языке
Модификационная изменчивость – значение в жизни организма, примеры и особенности
Самая краткая биография Грига
Местоимения 3 лица в русском языке, единственного и множественного числа
Какие бывают природные зоны, их основные особенности
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Внутреннее строение млекопитающих – таблица кратко
Морфологический разбор причастия – примеры морфемного разбора слова по составу
Таблица “Природные зоны климатических поясов”, особенности климата мира
Строение глаза и функции его частей в таблице
Предлоги места в английском языке в таблице (4 класс)
Спряжения глаголов – как определить, таблица 1 и 2 спряжения в русском языке, правило и исключения
Непроизводные и производные междометия, таблица с примерами
Самая краткая биография Марко Поло
Витамины (таблица по биологии, 8 класс)
Страны Азии и их столицы – список и таблица
Склонение числительных по падежам – таблица особенностей и примеров онлайн
Причастие и деепричастие – отличия