Selfcare для тичахолика: 4 способа заботится о себе и оставаться в ресурсе каждый день
Согласитесь, преподаватели часто пытаются все успеть: нужно же еще домашние проверить, презентацию приготовить, вырезать те фигурки для игры, погуглить, чем конкретно различаются toward и towards. А еще подготовиться к сдаче очередного экзамена или сертификата и пройти очень нужный вебинар, и…после этого всего быстро происходит выгорание. Знакомо?
Как тичеру пpaктиковать self-care, чтобы не выгорать на работе, быть креативным и находить силы на все задания, поговорим дальше.
Шаг 1. Обратите внимание на базовые потребности
#1 Никогда не жертвуйте сном
Самое главное – высыпайтесь. Даже если вы еще не проверили домашки, ложитесь спать в нужное вам время. Проверьте на следующий день перед уроком. Или скажите ученикам, что будет готово к следующему уроку. Согласитесь, мир не рухнет от того, что кто-то получит тетрадь в среду вместо понедельника.
#2 Не идите на работу без завтpaка
Постарайтесь придерживаться правильного питания, всегда завтpaкать и не пропускать приемы пищи в течение дня. Поэтому 8 уроков подряд и без перерыва на обед лучше не ставить. Если так уж получилось, что уроков больше, чем вы можете «протянуть» без чувства голода, возьмите с собой жидкий перекус – кефир, йогурт, шейк.
#3 Не отказывайтесь от кофе и чая
Не бойтесь пить чай или кофе. Кофе в умеренных количествах (до 3 чашек считается нормой) полезен. Он содержит полезные аминокислоты и замечательно тонизирует.
Если вы пьете кофе с молоком или сахаром, это поднимет уровень сахара в крови, что поможет ненадолго справиться с чувством голода и избавит от головной боли. То же самое касается чая.
Но (!) если у вас есть проблемы с ЖКТ или с сердцем, кофе и чай могут быть противопоказаны. Обратитесь за советом к своему врачу.
#4 Пейте воду маленькими глотками
Обязательно нужно пить воду: не насильно, а по потребности. Также учителя много и громко говорят, что может вызвать сухость связок.
Чтобы этого избежать, всегда имейте на своем столе стакан с теплой водой или с чаем. Одной чашки будет хватать на один-два урока. Пейте маленькими глотками. Таким образом и жажду утолите, и горло защитите.
Шаг 2. Создайте вокруг себя комфортную среду
А это значит, что нужно стараться всегда вовремя проветривать класс, то есть после каждого урока или через урок. Хорошо если у вас есть кондиционер, но здесь важно помнить, что он не проветривает помещение, поэтому окна открывать все равно надо.
Кроме того, можно купить для кабинета увлажнитель воздуха. Особенно это актуально для отопительного сезона. Конечно, увлажнитель не должен работать круглосуточно, включайте его по мере надобности, не доводя комнату до состояния тропического леса. К слову, в меру увлажненный воздух поможет и от головной боли.
Подберите удобный стул или, как минимум, подушку под поясницу. Учителям приходится подолгу сидеть, и кривой табурет – не то, за что вам ваше тело скажет спасибо.
Поставьте в кабинете комнатные цветы. Они и воздух увлажняют и освежают, а также радуют глаз.
Шаг 3. Позаботьтесь о своем теле
#1 Занимайтесь спортом
Как правило, на уроке учитель или сидит, или стоит. Но ни то, ни другое не помогает здоровью спины. Поэтому попробуйте чередовать позицию – стойте и сидите в равных долях: например, 15 минут посидели – 15 постояли. Также не забывайте добавлять немного движения. Пройдитесь вдоль рядов, рядом с доской, до окна. Когда стоите, переминайтесь с ноги на ногу.
Кроме того, учителю обязательно нужно заниматься спортом (минимально). Бассейн раз в неделю избавит вас от болей в спине, а 15-минутная йога действительно работает!
Не обязательно ежедневно ходить в дорогой спортзал, для разминки дома нужен всего лишь коврик, youtube и 15 минут. Зато качество вашей жизни сразу значительно улучшится.
#2 Ходите на массаж
Время от времени классно ходить на массаж. Здесь можно выбирать любой, который вам нравиться. Даже самый простой, расслабляющий массаж с проработкой беспокоящих зон, поможет улучшить самочувствие.
Если на массаж совсем нет времени, обзаведитесь массажной подушкой. При этом массаж нужно проводить вместе (!) с тренировками, а не вместо.
#3 Выберите хороший матрас
Хороший матрас – это не прихоть. Да, матрас с независимым блоком пружин может стоить дорого. (Впрочем, можно найти вполне приличные варианты за адекватную цену).
Но считайте это вашим вложением в карьеру. Ведь если у вас не будет проблем со спиной, вы станете спать и соответственно чувствовать себя лучше.
Шаг 4. Держите баланс между работой и жизнью
Многим учителям знакомы выгорание и депрессия. Чтобы этого не случалось, здесь главное правило – не переpaбатывайте. Да, хочется лучше заpaбатывать, всех всему научить, подготовить всех ко всем экзаменам, но… работая по 50-60 часов в неделю, вы быстро выгорите.
Конечно, у каждого своя норма, но, мне кажется, оптимальное количество учебных часов, не превышающее 100-120 в месяц. Не забывайте, что для качественных уроков нужна также и подготовка.
При этом помните и про баланс между частной и профессиональной жизнью. Как бы вы не любили свою работу, это не должно быть всей вашей жизнью. Ведь у вас есть еще семья, хобби, друзья. И время, которое вы оставляете для этого, должно быть святым.
И нет, нельзя взять еще одного ученика на вечер субботы, потому что в это время у вас проходит сессия DND! Направьте этого ученика к вашему коллеге.
Шаг 4. Проживайте все эмоции – и позитивные, и негативные
И, наверное, самый сложный совет для настоящего тичаголика – не принимайте все близко к сердцу. Да, иногда урок может пройти неудачно. Но это не конец света, в следующий раз вы подготовитесь лучше, и все пройдет как по маслу. Да, некоторые ученики могут уйти от вас к другому преподавателю. Что ж, можно узнать, что его не устраивало, и может быть, это поможет вам вырасти. Don’t take it personally!
Кроме того, позволяйте себе грустить и злиться. Не на учеников, конечно. Но если вы пришли домой после трудного дня, и на вас напала хандра, не пытайтесь натянуть улыбку и включить позитив. Объясните своим близким, что вам нужно иногда побыть одной и что вас не нужно успокаивать и веселить.
Грусть, злость и страх – нормальные чувства, для здоровой психики они нужны, и нужно их выражение. Не надо ими упиваться, запоминать и лелеять, но позволить себе их выразить необходимо. Ведите дневник, пинайте боксерскую грушу, играйте в видеоигры – делайте то, что больше всего поможет вам вернуться в ресурс.
Эти несколько советов помогут преподавателям английского больше заботиться о себе, чтобы находить энергию продуктивно работать с учениками, быть креативными и предлагать классные идеи для уроков английского, которые будут нравиться студентам.
Мы же расскажем, каких особенностей ждать учителю от работы с направлением Business English:
Специфичная лексика
…которую вам не нужно бояться...
26 04 2024 0:29:55
#1 Use commercials
Рекламные ролики – это отличный вариант, чтобы заставить студентов строить догадки о теме урока и начать обсуждение на английском...
25 04 2024 18:51:13
Для одних это и правда сложный сон, а для других — готовая методика для преподавания английского...
24 04 2024 2:22:34
Важно только органично вписать это видео в ход урока. А тогда можно организовать обсуждение или дебаты. Сегодня поделюсь 3 вариантами, как можно использовать видео для аудирования на уроке английского. ...
23 04 2024 12:36:25
Но все же есть возможность пройти этот курс и получить сертификат бесплатно...
22 04 2024 18:42:57
Но пройдя 3-4 времени просто необходимо познакомить учеников с системой английских времен...
21 04 2024 0:51:55
Я предлагаю хотя бы раз в неделю нарушать привычную рутину и разнообразить не только сами задания, но и lead-in...
20 04 2024 15:22:24
Classroom Strategies for Inquiry-Based Learning Дата: any time Спикер: Kelli Allen, Shelly Rodriguez Курс посвящен так называемому осознанному обучению — IBL...
19 04 2024 8:22:52
Ну и куда же без щепотки веселья:
Активити #1
Bad Hare Day Easter Puns
Материалы: Easter jokes
В этом задании речь пойдет о puns и том, как их можно использовать для создания комичного эффекта...
18 04 2024 5:40:58
#1 Opinion poll
Раздайте студентам вопросы опросника связанного с темой обсуждения: каждый студент получает один вопрос...
17 04 2024 19:34:51
В статье я расскажу вам, как работать с заданиями English Challenge, а скачать worksheet с моими идеями «вызовов» вы сможете в конце статьи...
16 04 2024 14:14:48
Заранее позаботьтесь о том, чтобы студенты имели возможность сесть в круг...
15 04 2024 19:19:56
Let’s go!
Level: Intermediate – Advanced
Pre-watching activity
Покажите студентам три фотографии моделей и соберите идеи класса о том, какая тематика объединяет образы и из чего, по их мнению, пошиты эти платья...
14 04 2024 16:55:57
Это задание поможет студентам в выборе «воображаемого» костюма...
13 04 2024 8:45:47
Тут требуется пресловутый «индивидуальный подход», о котором трубят все репетиторы и школы английского...
12 04 2024 23:32:34
Исторические события за период времени в Ourtimelines.com
Знают ли ваши студенты, какие исторические события происходили незадолго до их рождения и после? Сайт Ourtimelines дает такую информацию, достаточно ввести интересующий промежуток времени....
11 04 2024 17:57:10
Очень часто студенты обращаются к учителям за помощью в подготовке к собеседованию на английском языке...
10 04 2024 1:47:31
Чтобы keep up with the Joneses и провести незабываемый разговорный романтический тематический урок ко Дню святого Валентина в классе, советую вам взять на заметку эти идеи с готовыми материалами по ссылкам...
09 04 2024 22:21:49
С учениками любого уровня начинайте говорить на родном языке, а дальше, если уровень позволяет, – переходите на английский («Я буду говорить с вами на английском, вы не против?») Определение уровня В ходе разговора вы уже начинаете определять уровень ученика...
08 04 2024 21:18:33
Студентам по очереди необходимо дополнить его одним/двумя словами, чтобы расширить предложение...
07 04 2024 6:19:41
Как получать сертификат CELTA: online или offline
4 года я откладывала это на потом и с завистью смотрела как другие преподаватели становятся квалифицированными специалистами в области ESL...
05 04 2024 7:59:53
Аргументы против домашнего задания в ESL классе:
у студентов и так полно своих дел (домашняя работа по другим предметам у школьников и студентов, работа и домашние дела у взрослых)...
04 04 2024 6:42:26
Вот несколько заданий для новогоднего мини-квеста, который вы сможете провести на уроке английского даже в классе...
03 04 2024 4:57:34
#1 Диктант
В следующий раз, когда будете проводить диктант, не забудьте свисток...
02 04 2024 9:14:44
Я же предлагаю задуматься о челленджах развлекательных — и хоть #icebucketchallenge был прекрасен, я не буду предлагать учителя переворачивать на себя ведро с чем угодно 😊 Вот мои 4 челленджа для учителей на лето: ...
01 04 2024 5:35:12
Мы уверены, что эти стать помогут вам:
Познакомиться со студентами
Если вы работаете в частной языковой школе, наверняка в сентябре вас ждет много новых групп, студентов и, соответственно, знакомств...
31 03 2024 13:23:57
Очень круто будет всех их разобрать вместе со студентами высоких уровней; студентам уровней Beginner-Intermediate песня будет сложновата...
30 03 2024 9:17:48
Рассказываем, что нужно учителю английского, чтобы начать преподавать онлайн и быть в этом успешным...
29 03 2024 7:47:22
Ну а это в свою очередь может свести на нет весь прогресс в изучении языка...
28 03 2024 23:37:39
Пройдемся по каждому навыку и рассмотрим, как учителю английского оставаться в форме и поддерживать высокий уровень знания языка...
27 03 2024 2:43:31
Making Mindfulness Work in Your School Дата: 7 мая Спикер: James Butler Спикер James Butler, который работает в сфере образования уже 16 лет, поделится тем, как использовать техники mindfulness, чтобы эмоционально поддерживать себя и учеников разных возрастов...
26 03 2024 14:45:23
Теперь давайте рассмотрим, как можно дать второе дыхание письменным заданиям, которые требует программа...
24 03 2024 10:13:42
В этом материале поговорим об искусственном билингвизме и том, как его развивать...
23 03 2024 6:33:41
Но многие студенты буквально родились с телефоном в руке и играли с ним раньше, чем научились узнавать буквы или писать...
22 03 2024 18:20:48
По окончании — обязательно послушайте оригинал и прочитайте в парах...
21 03 2024 16:46:46
Более того, сканирование важно на экзаменах, когда студенты внимательно читают вопрос, определяют ключевые слова, идею и быстро ищут ответ в тексте...
20 03 2024 10:31:31
Поговорим, как преподавателю английского подготовить своих студентов мopaльно к экзаменам любой сложности...
19 03 2024 23:20:37
#1 Reverse Translation
Подберите и дайте студентам текст для чтения на английском...
18 03 2024 20:21:11
Live Worksheets
Сайт будет актуален не только во времена карантина, но также поможет вам избавиться от старых затертых распечаток и учебных материалов...
17 03 2024 18:38:58
Пышущий справедливым (но это не точно) гневом он громогласно возмущается: «Дочка нашей соседки в 6 лет знает, как на английском сказать, что Эверест самая большая гора на свете! Почему мой так не может?!»....
16 03 2024 5:58:56
В чем суть модели 5E
Модель 5E основана на теории конструктивизма и отличается от традиционного подхода к обучению...
15 03 2024 5:42:30
Проработав кучу упражнений, необходимо активно применить полученные знания в разговоре. Давайте отойдем от привычных вопросов What would you do if you won a lottery? и добавим в свой урок задания поинтереснее....
14 03 2024 9:57:32
Самые интересные игры можно заламинировать и сделать для себя набор тематических игр (в документах вы найдете две отличных карты для Board game)...
13 03 2024 6:12:39
Как создать промо-пост, который точно приведет новых клиентов, расскажу прямо сейчас....
12 03 2024 16:50:23
Выстраивать уроки следует вокруг развития и углубления конкретных навыков...
11 03 2024 10:44:29
Поговорим, как разнообразить уроки с помощью смартфонов и фотографий в классе с детьми и подростками...
10 03 2024 10:34:39
Что это такое и как с этим работать, разберем в этой статье...
09 03 2024 11:26:25
Наука не стоит на месте, и сейчас разница между развитием языковых навыков (language development) и овладением языком (language acquisition) становится все значительнее...
08 03 2024 8:26:51
Размножение и развитие животных (3 класс, окружающий мир)
Самая краткая биография Андерсена
Морфологический разбор причастия – примеры морфемного разбора слова по составу
Лица глаголов, как определить – таблица для 1, 2, 3 лица в русском языке
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Строение глаза и функции его частей в таблице
Московский Кремль и его достопримечательности (2 класс, окружающий мир)
Местоимения 3 лица в русском языке, единственного и множественного числа
Этапы антропогенеза – основные в таблице (9 класс, биология)
Взаимоотношения между организмами – примеры, хаpaктеристика и таблица
Наклонение глагола – как определить, таблица с примерами в русском языке
Соляной бунт 1648 года кратко, причины и итоги восстания в таблице
Русско-японская война 1904-1905 гг кратко даты и события в таблице
Спряжения глаголов – как определить, таблица 1 и 2 спряжения в русском языке, правило и исключения
Самая краткая биография Гайдара
Анализаторы человека в таблице, центральные отделы органов чувств
Красота гор, самые высокие горы (доклад 2 класс, окружающий мир)
Самые большие равнины на территории России: названия, карта, границы, климат и фото
Исследователи Северной Америки – история открытия и исследования
Основные природные зоны Канады
Внутреннее строение млекопитающих – таблица кратко
Самая краткая биография Грига
Какие бывают природные зоны, их основные особенности
Стадии антропогенеза в таблице (11 класс, биология)
Как провести разговорный клуб студентам разных уровней
Природные зоны России — карта, названия, географическая хаpaктеристика и таблица
Самая краткая биография Бетховена
Таблица “Природные зоны климатических поясов”, особенности климата мира
Богатство (обществознание, 5 класс)
Витамины (таблица по биологии, 8 класс)
Сходство и различие между митозом и мейозом
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Южная Америка (доклад для 2 класса, окружающий мир)
Путешествие по Москве (2 класс, окружающий мир)
Страны Азии и их столицы – список и таблица
Железы внутренней секреции человека в таблице
Краткая биография Пастернака Бориса Леонидовича интересное о творчестве писателя
Агния Барто биография для детей (3 класс) кратко
Виды мутаций в таблице – хромосомные, генные и геномные (10 класс, биология)
Богдан Хмельницкий краткая биография
Модификационная изменчивость – значение в жизни организма, примеры и особенности
Джонатан Свифт биография и творчество писателя кратко
Краткая биография Суворова, рассказ о полководце Александре Васильевиче для детей всех классов
Причастие и деепричастие – отличия
Цепь питания на примере тайги и луга (4 класс, окружающий мир)
На какие вопросы отвечает причастие и деепричастие
Основные события Первой мировой войны – хронология в таблице
Строение эукариотической клетки в таблице, кратко о функциях (9 класс, биология)
Разноспрягаемые глаголы в русском языке, примеры и полный список
Мэджик Джонсон (Magic Johnson) краткая биография баскетболиста
Природная зона Санкт-Петербурга – в какой находится